0228　効果的な睡眠法

コメント数：0   投稿日:2024/02/27 17:18:48 

福生三小、福生五小、福生七小、

福生一中、福生二中、福生三中のみなさん

当ブログをご覧のみなさん

ena個別牛浜です。

 

たくさん勉強をしてすごく疲れているのになぜか眠れない、、、、こんな経験をしたことのある人はたくさんいると思います。そこで、数々の眠れない夜を経験してきた私が三分で眠れるようになった方法を紹介したいと思います。

 

～軍隊式睡眠法～

「軍隊式睡眠法」とは、パイロットの睡眠改善のために開発されたといわれている睡眠導入法です。

名前が少しいかつくて怪しいもののように見えますが、だまされたと思って試してみてください。

手順は以下の通りです。

 

顔全体の筋肉を緩める

横になって目を閉じ、ゆっくりと深呼吸をしながら顔全体の筋肉を緩めます。

額の筋肉から緩め、目元、頬、口、あごなど呼吸を繰り返すたびに顔全体をリラックスさせましょう。

 

首、肩、背中、腕の筋肉を緩める

ゆっくり深呼吸を続けながら首や肩、肩甲骨あたりの力を抜き、ベッドに沈み込むような感覚を味わいましょう。

続けて腕の上部から力を抜いていき、リラックスさせていきます。

 

胸や胴体の力を抜く

どんどんベッドに沈み込むイメージで胸や胴体もリラックスさせていきます。

前の手順で肩や腕の筋肉を緩めることができていれば胸まわりの筋肉も簡単に緩めることができます。

 

足の力を抜く

足の付け根→太もも→ふくらはぎ、足首→足裏という風に、上から順番に力を緩めていきます。

 

頭を空っぽにする

何も考えないことが難しい人は、リラックスしていることをイメージしてみてください。

暖かい太陽の下でハンモックに揺られていることや、

穏やかな湖に浮かぶボートに寝そべっていることをイメージしたりするのもよいかもしれません。

 

軍隊式睡眠法は練習が必要と言われていて、最初はうまくいかないかもしれません。

しかし、続ければ力や緊張感を手放すことが上手になり、短時間で最高の眠りにつくことができるようになります。

 

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