体調に気をつけて勉強に取り組もう

こんにちは。ena西永福の鈴木です。最近、インフルエンザや風邪が流行していて、学校でも塾でも体調を崩してしまう人が増えています。特に受験生のみなさんは、本番に向けていちばん集中したい時期。万全の状態で力を発揮するためにも、日ごろからの体調管理がとても大切です。
今回は、小学生・中学生のみなさんに向けて、元気に勉強を続けるためのヒントをまとめました。どれも今日からできることばかりなので、ぜひ参考にしてください。

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健康な体が勉強の集中力を作る

勉強は「頭を使うこと」ですが、頭をしっかり働かせるためには体の調子が整っていることが欠かせません。風邪気味だと集中できなかったり、やる気が出なかったりした経験はありませんか？
受験生だけでなく、日々の授業やテストで力を発揮するためにも、まずは自分の体を大切にすることが第一歩です。

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毎日の生活習慣を整えよう

しっかり睡眠をとる

睡眠不足は、風邪を引きやすくなるだけでなく、記憶力や集中力の低下にもつながります。
・小学生は9〜10時間
・中学生は8〜9時間
を目安に、なるべく毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣を作りましょう。
寝る前にスマホやゲームを使うと眠りにくくなるので、就寝1時間前には画面から離れるのがおすすめです。

バランスのよい食事で体を守る

体をウイルスから守るためには、食事で栄養をしっかりとることが大切です。
・たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）
・ビタミン類（野菜や果物）
・炭水化物（ごはん・パン・麺など）
これらをバランスよく食べることで、体調を崩しにくくなります。
朝ごはんは頭を働かせるエネルギーになるので、必ず食べるようにしてくださいね。

適度な運動で体力アップ

毎日少しでも体を動かすことで、免疫力が高まり、疲れにくい体になります。激しい運動でなくても大丈夫。
・軽いストレッチ
・10〜15分の散歩
・学校の休み時間に体を動かす
といった小さな習慣で、体力はぐんぐんついていきます。

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感染症から身を守るための基本をおさえよう

手洗い・うがいを習慣にする

外から帰ったら、まず手洗いとうがい。これは最強の予防策です。せっけんで指先までしっかり洗い、うがいをしてのどをきれいに保ちましょう。

室内の換気を忘れずに

教室や塾の部屋は人が集まりやすい場所です。空気を入れ替えることで、ウイルスが広がりにくくなります。自分でも窓を開けるタイミングを見つけて積極的に行動してみましょう。

マスクやハンカチを常備しよう

咳やくしゃみが出るときはマスクをつける、手で口を押さえたときはすぐ手を洗うなど、周りの人への思いやりも大切です。かばんにハンカチ・ティッシュは必ず入れておいてくださいね。

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気持ちの管理も体調管理の一部

勉強が忙しくなると、つい「休むのは悪いこと」と思ってしまいがちですが、心が疲れたままでは勉強の効率は上がりません。
・短い休憩をとる
・好きな音楽でリラックスする
・家族や友達と話す
といった時間も、体調を整える大切な要素です。

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みなさんが元気な状態で勉強に取り組めるよう、私たちも全力でサポートします。寒い季節ですが、毎日の習慣を大切にして、風邪に負けない体を作っていきましょう。
体調を守りつつ、一歩ずつ前に進んでいきましょう！応援しています。

以上です。
鈴木

校舎情報（ena西永福）