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[ena個別牛浜] 0228 効果的な睡眠法
コメント数：0 投稿日:2024/02/27 17:18:48
福生三小、福生五小、福生七小、
福生一中、福生二中、福生三中のみなさん
当ブログをご覧のみなさん
ena個別牛浜です。
たくさん勉強をしてすごく疲れているのになぜか眠れない、、、、こんな経験をしたことのある人はたくさんいると思います。そこで、数々の眠れない夜を経験してきた私が三分で眠れるようになった方法を紹介したいと思います。
～軍隊式睡眠法～
「軍隊式睡眠法」とは、パイロットの睡眠改善のために開発されたといわれている睡眠導入法です。
名前が少しいかつくて怪しいもののように見えますが、だまされたと思って試してみてください。
手順は以下の通りです。
顔全体の筋肉を緩める
横になって目を閉じ、ゆっくりと深呼吸をしながら顔全体の筋肉を緩めます。
額の筋肉から緩め、目元、頬、口、あごなど呼吸を繰り返すたびに顔全体をリラックスさせましょう。
首、肩、背中、腕の筋肉を緩める
ゆっくり深呼吸を続けながら首や肩、肩甲骨あたりの力を抜き、ベッドに沈み込むような感覚を味わいましょう。
続けて腕の上部から力を抜いていき、リラックスさせていきます。
胸や胴体の力を抜く
どんどんベッドに沈み込むイメージで胸や胴体もリラックスさせていきます。
前の手順で肩や腕の筋肉を緩めることができていれば胸まわりの筋肉も簡単に緩めることができます。
足の力を抜く
足の付け根→太もも→ふくらはぎ、足首→足裏という風に、上から順番に力を緩めていきます。
頭を空っぽにする
何も考えないことが難しい人は、リラックスしていることをイメージしてみてください。
暖かい太陽の下でハンモックに揺られていることや、
穏やかな湖に浮かぶボートに寝そべっていることをイメージしたりするのもよいかもしれません。
軍隊式睡眠法は練習が必要と言われていて、最初はうまくいかないかもしれません。
しかし、続ければ力や緊張感を手放すことが上手になり、短時間で最高の眠りにつくことができるようになります。
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[ena個別牛浜] 0227 モチベーションを上げていくためには？
コメント数：0 投稿日:2024/02/27 17:18:40
福生三小、福生五小、福生七小、
福生一中、福生二中、福生三中のみなさん
当ブログをご覧のみなさん
ena個別牛浜です。
みなさん、「勉強のモチベーションが上がらないなぁ～」と感じたことはありませんか？
私自身は少しめんどくさがりなところがあって、モチベーションが上がらない日がよくあります。
そういう時に使っている、モチベ上げテクニックをいくつか紹介します。
「とりあえず机に向かう」
これは私が一番使っている方法です。
勉強や仕事をする上で一番エネルギーを使うのは作業を始めようとする時だと思います。
最初は苦しいかもしれませんが、とりあえず机に座って作業を始めれば次第に集中モードに入っていきます。
「作業を見える化する」
例えば、やらなきゃいけないことを付箋に書いて貼っておき、
終わったものからはがしていくと、「やらなきゃいけないことを達成した」ことを目で見て体感できます。
達成感を味わえば、自然とやる気にもつながります。
「目的をはっきりさせる」
何のために勉強をしているのかを忘れてしまうと勉強へのモチベーションが下がってしまいます。
行きたい学校での生活を思い浮かべたり、将来の夢を明確にしたりして勉強はそのための手段であることを意識しましょう。
「～をしたい」という思いを強く持ち、そのために頑張るという目的をはっきりさせると
モチベーションが高まりやすくなります。
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[ena個別牛浜] 0222 受験を終えた後は…
コメント数：0 投稿日:2024/02/21 21:18:14
福生三小、福生五小、福生七小、
福生一中、福生二中、福生三中のみなさん
当ブログをご覧のみなさん
ena個別牛浜です。
受験を終えた後は…
本日は受験を終えた後、ステップアップできることについてお話します。
ステップアップを目指したい生徒は、英語・数学の予習をどんどん進めていきましょう。
小学校から中学校へ進学した際にも、新しく教科として勉強していく英語は、
少しでも触れておくことが良いと聞いたことがある人もいるかと思います。
なぜ英語・数学かというと、英語・数学は覚える内容が他の教科よりも多く、かなりこの２教科で差をつけることができます。
特に英語は、高校・大学、さらには社会人になってからも使う場面があります。
近年、国際化が進みつつあるため、英語の勉強をしておくと将来の自分に非常に活かすことができます。
複雑な単元もあるため、苦手科目として挙げている生徒も多いのではないかと思います。
私の友人にも英語・数学が特に苦手という生徒が多くいました。
苦手とされやすい２教科を強化しておくと、周りの人たちと大きく差をつけることができます。
高校生になると生徒数も多くなり、テストの順位が出た時に１点で５位上げることが出来るということもあります。
そのため、単元数や複雑な単元もある英語・数学を少しでも予習出来ていると、
入学した時にスムーズに授業内容を理解することが出来ると思います。
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[ena個別牛浜] 0221 都立高受検
コメント数：0 投稿日:2024/02/21 20:20:38
福生三小、福生五小、福生七小、
福生一中、福生二中、福生三中のみなさん
当ブログをご覧のみなさん
ena個別牛浜です。
都立高受検、お疲れ様でした！
本日は都立高受検の日でした。
受検生のみなさんは、今までの力を発揮できましたでしょうか？
これまでena個別でコツコツと積み重ねてきた学習量は、みなさんの将来に大きくメリットとして残ります。
受検が終わり、今まで無理して頑張ってきた分、今日の夜はゆっくり休んでください。
結果発表は数日後ですが、今までお世話になった人たちや家族に感謝を伝え、
自分にも「よく頑張った」と伝えてあげてください。
最後までよく頑張りましたね。お疲れ様です。
頑張った分、今は休息する時間が大切かと思います。
しかし、受検終了後にどんな行動をするかによって変わっていきます。
当たり前のことをお伝えしますが、この休息の時間が長すぎては良くありません。
ある程度休んだ後、今まで一生懸命に取り組んできた学習を止めないように再スタートさせていってください。
入試問題の解きなおしでも、学年末テストが終わっていない学校の場合はその対策でも、なんでも良いです。
学習は高校生になってからも続いていきます。
この学習をストップさせてしまうと今までの学習継続が定着してきた分、もったいなくなってしまいます。
まだ先のお話ですが、みなさんが働き出す時にも学習が必要になっていきます。
人生には学ぶことが付き物なのです。
そのため、少し休憩した後は学習の再開をしていきましょう！
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[ena個別牛浜] 0217 本日はオンライン合格ナビ！
コメント数：0 投稿日:2024/02/17 15:11:05
福生三小、福生五小、福生七小、
福生一中、福生二中、福生三中のみなさん
当ブログをご覧のみなさん
ena個別牛浜です。
2/5の雪が降った日はとても寒かったですが、あの日以来徐々に暖かくなってきた気がします。
このまま過ごしやすい気候へと変わってほしいですよね。
気温変化で体調を崩しやすくなっていますので、特に受験生は無理をしすぎずラストスパートの対策をしていきましょう。
また、少しずつ暖かくなってきた関係で花粉も飛び始めてきています。
花粉症の方々は、酷く悪化しないようにマスクをして花粉を防いだり、
何があってもいいようにティッシュを持ち歩いたりすることで対策をしていきましょう。
オンライン合格ナビが開催されます！
本日２月１７日（土）20:00～20:55に、「オンライン合格ナビ」が開催されます！
毎月行われていた「オンライン保護者会」がこちらにリニューアルしました。
今回も新小６都立中・私立受験向けのパートでは、ena個別田無の深川先生、
中３都立高・私立受験向けのパートでは、ena個別稲城長沼の今津先生が担当いたします！
前半は、受験や学習面での「目標設定の仕方」や「受験校の決め方」、
徐々に開催場所が増えてくる「学校見学について」などをお伝えしていきます。
後半は、中３受験が迫っていますので「試験直前・当日の注意点」、
「受検が終わった後の行動はどうすべきか？」などを詳しくお話していきます。
前半後半ともに質問コーナーも設けております。直接お聞きできる機会は限られていますため、
お聞きしたいことを準備の上、ぜひこの機会に質問してみてはいかがでしょうか？
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